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工作场所智慧博客

想要更加富有成效吗?帮助您的人们适应和感觉更好

大多数团队成员现在可能比你所知的那样强调。你可能更加紧张。 即使是最偶尔的优势也可能感到更加焦虑,悲伤,愤怒和困惑 受到大流行的破坏和抗议对抗结构种族主义和警察野蛮的痛苦。

你可能会发现已经患有焦虑的员工 或抑郁症似乎更严格或挑衅,更加撤销或更具侵略性。黑色的 员工和其他员工曾处理过一生的种族 不公正可能更加明显地沮丧或遭受增加 后创伤后应激障碍(PTSD)回应最近的谋杀案 非武装的黑人和社会焦虑和伴随着这个 moment in society.

上周我为承认这一点的客户做了一个讲习班 她的人民需要额外的支持来容纳并解决他们的一些 强调安全,管理众多和家庭的新优先级 和工作,并且甚至足够甚至足以让他们的工作完成。我分享了一个 variety of 自镇和自我管理的技术, 从 伸展和呼吸,重组用于管理冲突的优先事项。一世 解释说,虽然所有建议的技术都适用于某些人,没有 技术将适用于每个人。

通过压力来达到你的工作

一位参与者在你有其他人时询问如何专注于工作 在你的脑海里,或者当你痴迷于新闻并检查你的时候 手机经常。我的回答有时候 它适合 分区能够完成你的工作。你的大脑永远是 工作,但你想要它在特定的事情上工作,而不是一切 别的。所以,如果你被自己的电话和新闻检查分散注意力,请开始 把手机放在另一个房间里。你可能需要在你的横幅上有一个大横幅 屏幕当你坐下来工作时,“你打电话了吗?”

然后处理你的情绪。让你的悲伤或愤怒的感情。你可以对自己说,“我注意到我有这些强烈的愤怒或悲伤或担心,我接受了他们,”和唐’t试着做任何事情。只是坐在那里。如果可以,确定位于身体中的任何感受并将它们描述为自己:“我觉得在胸前嗡嗡作响,我的脖子很紧张。我的胃正在搅拌。我意识到我的右手抓住了。“一旦你命名为情绪和详细的身体表现,你甚至可以让他们失望,让他们更加混凝土。

接下来,告诉自己你会回到任何东西 emotion is. 承诺你会归来的情绪并倾向于它: “一世’ll 今晚8点回到你身边,我们将有15分钟的担忧 强烈在一起。“然后你把它放在一边并接受你的工作。如果是 情绪开始回来,你可以提醒它稍后的日期 - 并且是 一定要把那个时间那样承诺!

学会打开和关闭工作

另一个人问道 如何在介绍之间创建边界 在家里工作而不工作。我建议的第一件事 是改变“不工作”的语言,以“下班”提醒 你自己是有意识地没有与工作一起参与。第二是制造 物理过渡工作模式并强制执行状态。转移 即使它只意味着移动椅子,你的身体位置也是如此 different direction.

尝试改变你的衣服来表示你不再进入 工作模式。对于喜欢整天在睡衣工作的人,你可以 当你开始戴上帽子’重新努力并将上限删除以表示这一点 你是下班,反之亦然。考虑规划特定的乐趣或 你下班后尽快拿起的个人活动:你可能会读一个 小说,或拥抱你的孩子,或者开始你的运动 - 你所做的事情 yourself.

如果可能出于外面,并且有几个 几分钟,这是一个很好的分离工具。如果你可以’t actually get 外面,但你可以进入一个窗口,通过它搭配。如果你能做到决定 三分钟看自然或美丽 - 真的看着和看到什么 在那里 - 深深地呼吸,你最有可能 感受过渡 one state to another.

每一点都有助于

也许最重要的问题来自参与者 谁表示令人沮丧的是实施任何这些应对技术 虽然她看到了他们的价值。她担心它可能需要太多 努力照顾自己,并担心,如果她尝试了一些东西 没有立即成功,她又回到了她平时的应对方法, 这不一定是成功的。

我鼓励她 实验最小 可能的事情,以避免触发我们对变化的自然抵抗力。为了 例如,无论如何,你呼吸,所以在当天的任何时候,你可能只是 呼气一点,就像我们讨论过的呼吸练习一样。 如果你祝贺自己改变,你的大脑会指出这一点 你做了新的东西,得到了积极的结果 - 这将减少你的 下次阻力。

建立笔记也有助于提醒自己尝试 你关注的新事物。调整音符的位置,颜色或尺寸 大约每三天一次,或者你会开始忽略它们。你也可以说 其他人,你要向他们报告你多久呼吸更长时间 或管理你的担忧或保持你的界限。你不’t have to make them 问责制伙伴并要求他们检查你; 它可以让你感受到 如果你没有在计划中取得得很多进步,请犯有罪和负担。但 你可以告诉他们甚至最少的成功,让他们祝贺你。

我们都经历了很难的时间,我们都需要新的方法来帮助平衡我们的承诺,我们的亲人和我们的压力。如果您需要更多技术,或者您想报告您的方式,请联系。

步步高升 -

LK.

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